10 dicas de como controlar a ansiedade

Embora a ansiedade possa ter se tornado um dos "transtornos do momento" devido à pandemia de Covid-19, é necessário estar atento e buscar formas de controlá-la.

A ansiedade é uma característica evolutiva que aperfeiçoa o corpo humano para reagir a situações de medo, dúvida, estresse ou expectativas. Sendo assim, é natural que no decorrer da vida, você se sinta nervoso frente a grandes decisões, tais como uma entrevista de emprego, a prova para tirar a CNH, a prova de um concurso público ou de um vestibular.

Entretanto, nem sempre, a ansiedade será algo que irá favorecer a pessoa, já que, quando sentida de forma muito intensa, acarreta em sofrimento e pode inclusive adoecer quem a sente.

De acordo com os dados levantados pela OMS (Organização Mundial da Saúde), em junho de 2019, o Brasil é o país com o maior número de pessoas que sofrem de ansiedade no mundo. São aproximadamente 18,6 milhões de brasileiros - o que corresponde a 9,3% da população -, que sofrem de transtorno da ansiedade.

Quais os sintomas da ansiedade?

Existem diversos sintomas físicos e mentais da ansiedade. Vale ressaltar aqui, que apenas um profissional da saúde pode fazer diagnóstico de quem possui ou não esse transtorno. Os sintomas de ansiedade comprometem, em menor ou maior grau, a rotina diária da pessoa.

Entre os principais sintomas físicos, estão: a falta de ar; palpitações; suor em excesso; tensão muscular; náuseas; dor de barriga acompanhada de diarreia; cansaço; mãos e pés gelados; boca seca; e tremores.

Com relação às manifestações mentais da ansiedade, as mais comuns são: nervosismo; irritabilidade; medo e sensação de que algo ruim pode acontecer a qualquer instante; preocupação exagerada; problemas ligados ao sono; dificuldade de manter a concentração; e falta de controle sobre os pensamentos.

10 dicas de como controlar a ansiedade

1. Exercite o controle da respiração

Prender e soltar o ar parece algo simples não é mesmo? Mas, você sabia que é eficaz no momento em que a ansiedade surge? Inspire lentamente pelo nariz, com a boa fechada. Deixe o abdômen expandir-se (e não o peito). Após isso, expire lentamente, soltando o ar pela boa.

2. Faça meditação

Embora seja muito semelhante a dica anterior, a meditação possui uma função muito importante quando diz respeito a técnicas de como acalmar a mente e o corpo. E é normal, que nas primeiras tentativas, você não consiga focar totalmente e meditar, já que a arte de silenciar a mente é difícil. Porém, não é impossível! Comece dedicando 5 minutos do seu dia para meditar, e logo, silenciar a mente não será mais problema.

3. Pratique exercício físico

A prática de exercícios físicos é um excelente modo de controlar a ansiedade, isso porque o esporte eleva a produção de serotonina, a qual aumenta a sensação de prazer. Vale lembrar que a pessoa também precisa ter disposição para tal. Caminhar por trinta minutos, três vezes por semana, por exemplo, já pode ser um exercício eficaz no controle da ansiedade.

4. Organize o seu dia

Planejar o dia com antecedência também pode ser uma tática para controlar a ansiedade. Organize os seus afazeres domésticos e compromisso de modo que seja de simples entendimento e fácil execução. Faça uso de uma agenda, de uma lista, de um aplicativo ou um mural. Dessa forma, você terá mais autoconfiança para seguir o seu dia.

Observação: tenha sempre em mente que imprevistos podem acontecer. E está tudo bem. Nem sempre tudo aquilo que foi planejado será 100% executado.

5. Encontre e tenha um hobbie

Encontre um meio divertido de ocupar sua mente. Caso não saiba o que o divirta e traga felicidade, aventure-se a procurar. Permita-se. Existem no mundo possibilidades infinitas: aprender um idioma, ler, cozinhar, aprender a tocar um instrumento, desenhar, pintar, enfim, várias são as atividades que podem se tornar seu hobbie.

6. Permita-se dormir bem

Ter uma boa noite de sono influencia, e muito, no seu humor e disposição. Dessa forma, dormir bem é imprescindível para a saúde como um todo. Por isso, crie um ritual noturno que afaste o desgaste físico e emocional. Tome um chá, ouça músicas ou áudios relaxantes, faça uma leitura leve, medite, entre outros.

7. Conheça a si mesmo

Conhecer a si mesmo é como criar um "manual de instruções" do seu corpo e de sua mente. Tire momentos para você mesmo: se enxergue, se perceba e entenda o que se passa dentro de você. Reflita sobre o que você realmente anseia. Pense que o ser humano é como um eletrodoméstico: se não usado de forma correta, pode ter alguma pane.

8. Mantenha o foco e atenção no presente

Manter sua mente focada no momento atual, faz com que você tenha total capacidade de análise, julgamento e ação. Essa sem dúvida, é uma boa forma de manter a ansiedade controlada. Deixar a mente passear entre o passado e o futuro, sem um objetivo específico, pode fazer você se perder nas ideias, e dar espaço assim, aos seu anseios angustiantes.

9. Esteja cercado de pessoas que você ama

Estar rodeado das pessoas que você ama, como familiares, amigos e conhecidos, faz toda a diferença na qualidade de vida. Sem dúvida alguma, interfere diretamente em seu emocional. Tenha em mente que quem está bem, feliz e rodeado de quem ama, está menos ansioso.

10. Procure ajuda profissional

A última e provavelmente a dica mais importante: procure ajuda profissional, pois esse é o melhor caminho. Mesmo que pareça algo simples, ou uma ansiedade leve. Não importa. Procurar ajuda e se tratar é imprescindível. Afinal de contas, com saúde mental, não se brinca. E tudo aquilo que pode nos proporcionar bem estar físico e mental, deve ser priorizado.