Os 10 melhores alimentos para melhorar o humor

Com a rotina atual, é muito normal que as pessoas fiquem cansadas, estressadas e acabem se irritando por qualquer coisa. Não é para menos, são muitas atividades que realizamos durante o dia, como trabalho, estudo, entre outras tarefas que estão presentes na nossa rotina. Isso pode desencadear diversos problemas psicológicos como o estresse e também podendo chegar muitas vezes â depressão. Para que isso não aconteça, é muito importante estarmos sempre cuidando da saúde e fazendo refeições saudáveis. Você sabia que existem alimentos que podem melhorar nosso humor e também nos ajudar a combater o estresse? Neste artigo você vai conhecer os 10 melhores alimentos para melhorar o humor.

Mas é importante salientar que enquanto você aumenta os alimentos saudáveis em sua dieta, é importante que se reduza os alimentos processados e pré-embalados. Isso deverá ajudar bastante na retomada do humor e também é importantíssimo no tratamento da depressão.

Os 10 melhores alimentos par melhorar o humor

1. Nozes

Este alimento saudável pode ser também muito estimulante. Isso porque, as nozes sãodensamente repletas de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. O ideal é que você consuma pelo menos 30g de nozes, podendo ser frescas ou mistas (com amêndoas). Este alimento ainda contémácidos graxos ômega-3 e podem ser grandeas aliados no combate a longo prazo do mau-humor e até depressão.

2. Carne vermelha

Proteínas de alta qualidade são elementos essenciais para quem quer melhorar seu humor. A carne vermelha é considerada uma proteína saudável e que deve ser incluída na sua dieta. A carne vermelha muitas gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, que podem desempenhar um papel no controle da depressão e melhorar seu humor se ingeridas adequadamente.

3. Peixe

Além de ser um alimento muito saudável, o peixe é uma grande arma no combate ao mau-humor e também à depressão. O peixe desempenha um papel importante em muitas dietas tradicionais, como as dietas mediterrânea, norueguesa e japonesa, que foram estudadas e recomendadas por seus benefícios antidepressivos. Tente comer peixe pelo menos 2 vezes por semana.

4. Grãos integrais

A escolha por grãos integrais e alimentos ricos em fibras ao invés de produtos com açúcar refinado e farinha, já é um ótimo começo para melhorar sua saúde do corpo e do cérebro. Isso porque, o excesso de açúcar no sangue, afeta diretamente em seu humor. As mulheres devem receber 25 gramas de fibra diariamente, enquanto os homens precisam de 38 gramas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.

5. Frutas

Quanto mais frutas você comer, menor será o risco de depressão, de acordo com uma revisão de pesquisa que examina a correlação entre consumo de frutas e vegetais e depressão. Os resultados da análise dos dados foram publicados em setembro de 2015 na revista Nutrition . As frutas são ricas em vitaminas, minerais e micronutrientes, tornando-as um ótimo alimento para quem quer um alimento doce. A banana é uma das frutas mais recomendadas para melhorar seu humor e também no combate à depressão.

6. Legumes

Assim como as frutas, o consumo de legumes, principalmente os vegetais com folhas, podem diminuir consideravelmente o risco de depressão e pode melhorar muito o seu humor. Uma cenoura pode ser a última em que você pensa quando está com fome, mas a variedade de vitaminas e minerais nos vegetais, bem como o conteúdo de fibras, podem ajudar a protegê-lo contra o mau humor e a depressão.

7. Alimentos fermentados

Outro grande aliado no combate ao mau humor são os alimentos fermentados, como por exemplo, leite fermentado. Por possuírem bactérias vivas saudáveis (probióticos), esses alimentos são essenciais em uma dieta contra o estresse, depressão e mau humor.

8. Feijão

A dieta ao estilo mediterrâneo tem muitas vantagens, incluindo um papel potencial na prevenção e no controle da depressão e mau humor ao longo de sua vida. Leguminosas, incluindo lentilhas, feijões, ervilhas e grão de bico, são um grande componente da dieta mediterrânea. Além disso, legumes e outros alimentos ricos em fibras (incluindo aveia, aspargos e bananas) apóiam a saúde intestinal ao fornecer prebióticos, que alimentam as bactérias saudáveis em seu intestino.

9. Chocolate Quente

O chocolate contém um tipo de antioxidante chamado polifenóis, que são perfeitos para aumentar o seu humor. Em uma pesquisa realizada, 72 participantes do sexo feminino foram divididas em três grupos, bebendo chocolate quente com 0 mg, 250 mg ou 500 mg de polifenóis. Aquelas que beberam o chocolate com a maior contagem de polifenóis experimentaram o maior impulso no humor, sentindo-se mais calmas e mais contentes.

10. Café

Com certeza ele não poderia estar de fora desta lista. Uma única xícara de café pode melhorar muito o seu humor, tanto em curto quanto a longo prazo, pois, a cafeína oferece um estímulo imediato. Além disso, uma revisão dos dados de 12 estudos sobre cafeína e depressão sugere que o café pode ajudar a proteger contra a depressão. De acordo com os resultados, relatados em janeiro de 2016 na revista Molecular Nutrition & Food Research , você terá mais proteção com cerca de 2 xícaras (400 ml) de café por dia.